Con l'arrivo della stagione calda , bevanda a base di frutta , frullati e smoothie a casa mia sono sempre molto graditi. Lo smoothie che vi presento oggi è ideale anche da essere consumato dopo una sessione di palestra ; si tratta di uno smoothie multivitamico . E' composto di due strati uno più denso sul fondo del vasetto o verrina e uno più fluido sulla parte superiore .
Ingredienti per 3 persone :
2 pere Dole
2 banana Dole
1 cucchiaio di gherigli di noci
½ ananas Dole
1 cucchiaio di mandorle tritate
125 ml. di yogurt magro al naturale
½ cucchiaio di granberries
9 ciliegie tipo ferrovia
Per avere un risultato più denso vi consiglio di inserire nel frezeer la frutta per circa 30 minuti prima di preparare lo snoothie .
Procedimento : inserire nel boccale del frullatore 70 ml. di yogurt magro, 2 banane , le noci e le mandorle tritate , frullare sino ad ottenere un composto omogeneo piuttosto denso ; versare nei vasetti il primo strato dello smoothie, e fate riposare in frigo .
Procediamo ora con il secondo strato: versare nel frullatore la parte rimanete dello yogurt bianco , la polpa di mezzo ananas, la polpa delle pere e alcune ciliegie snocciolate , frullate sino ad ottenere un composto abbastanza fluido.
Estraete dal frigo i vasetti con il primo strato a base di banane e frutta secca , depositate al centro di ogni vasetto alcuni granberries e quindi versate il secondo strato appena preparato.
Decorate ogni vasetto con mezza ciliegia , alcune fetine di ananas , un gheriglio di noce e un po' di granella di mandorle, ecco fatto lo smoothie multivitamico è pronto , copritelo , inseritelo nella borsa frigo e consumatelo dopo la vostra sessione di palestra.
Volete conoscere altre ricette sane , per realizzare snack nutrienti e veloci da preparare , a base di frutta ideali per il fitness prima o dopo l'allenamento ? Seguite le ricette Dole e i consigli Dole .
E dopo la palestra ci vuole anche un po' di musica vi propongo un pezzo di Martha and The Vandellas "Heatwave" del 1963 che mi piace moltissimo , performance by The Funk Brothers con la fantastica voce di Joan Osborne.
Mmh quante vitamine e quanta energia in un solo vasetto! Sicuramente cercherò di replicare il tuo smoothie anche se non avrà il tuo stesso successo
RispondiEliminal'ideale per fare un pieno di salute e soddisfare anche la voglia di dolce. un bacione, buona serata
RispondiEliminaPerfetto x l'estate e il post workout!
RispondiEliminache bell'aspetto questo smoothie mi piacciono molto gli ingredienti quindi riproverò a farlo a casa
RispondiEliminaquesta ricetta la devo provare adoro gli smoothie e questo deve essere davvero ottimo
RispondiEliminabuono e leggero, mi piace tanto questa tua ricetta, anche per una sana merenda dei bambini
RispondiEliminaanch'io con il caldo faccio moltissimi smoothie. sarà che la frutta estiva è a mio parere la migliore, sarà il caldo che mi toglie la voglia di masticare, ma confesso che spesso li faccio al posto del pranzo
RispondiEliminaA parte la banana che non mi piace seguirò la tua ricetta passo per passo. Ottima idea per le merende estive!
RispondiEliminaChe bella ricetta: fresca e nutriente, per chi come me sta attenta alla linea soprattutto in questa stagiona. 10 e lode, come sempre, Daniela :)
RispondiEliminaChe ricetta succulenta ed estiva.. mi hai dato una buonissima idea che metterà d'accordo genitori e figli a tavola. Grazieeee
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